ウォーキングダイエット効果

ただの女デブがウォーキングダイエットに挑戦した記録です。ウォーキングダイエット日記です。ダイエットの効果や体験して感想などを書きます。絶対痩せてやるーー♪

最近４０歳を過ぎて、急に太った気がしていました。でも、それは気では済まない・・。明らかに今まで着れた服が着れなくなりました。ウエストが入らないよーー♪

ましてや、体重計に乗ってびっくり・・！

そして、ウォーキングダイエットをはじめることにしました。若いことは運動部に所属していました。比較的運動は得意。ダイエットを考えたときに、昔ジョギングをしていたので、ジョギングをしようかと考えましたが、もう走らない体になっていましたーー。ぎょっ。

しかたなっくウォーキングを開始しました。でもウォーキングを開始して新発見をしました。ジョギングよりもダイエット効果があるし、体への負担もすくないということ。

これには、驚きです！！！

ジョギングは走ったあとに、疲れて動けなくなってしまうこともありましたが、ウォーキングダイエットはちょっと休めば、また動くこともできます。

ウォーキングダイエットを続けていると、明らかに体が引き締まっていくのを感じます。また、少しずつですが、ダイエット効果も出てきています。

やはり、歩くというのは身体によいのですね♪

これからどう痩せられるか楽しみです。でも、続けなければ意味がありません。そこで、考えたのが好きなブログを書くこと。モチベーションを保つためにも、自分のために、ウォーキングダイエットの効果を日記として記していこうと思いました。

てなわけで、このブログはウォーキングダイエット体験記です。はウォーキングダイエット関する情報も集めていきます。よろしくね♪

ランニングや縄跳びのような激しい運動は、汗が出てくるし、くたびれるし、運動をした気分にはなるけれども、脂質、つまり脂肪を減らすための運動としてあまり効果がありません。

全力疾走に近い状態で持続的に運動をする場合、エネルギーの大部分は筋肉中のグリコーゲンという糖質によって賄われます。よって、ダイエット効果が少ないと考えてください。

それに比べて、ウォーキングなどの弱い運動ほど脂質をエネルギー源として多く使います。また、運動時間が長いほど脂質の使われる割合が増えていきます。つまりお腹の脂質を減らしたい人、コレステロールが気になっている人が、歯をくいしばって激しい運動をするよりも、楽な運動を長時間続けた方がダイエット効果が大きいといえます。

弱い運動を長く続けられるウォーキングは、健康と美容の両方を同時に手に入れるのにぴったりの運動といえます。

また、ウォーキングをしていると持久力がついてきます。持久力は長いあいだ運動を続ける能力のことをいいます。持久力があれば、いつもよりちょっと忙しかったり、より動いてもあまり疲れません。日常生活でも役立つことばかりです。健康で美しい人は持久力がある人ともいえますよ。

持久力をつける運動の良さを有酸素運動(エアロビクス)という視点から見てみましょう。"エアロビクス"という言葉から、女性の間で人気のあるエアロビクスダンスを思い浮かべる人が多いかと思います。エアロビクスは、踊りの上手下手よりも、ある程度激しく身体を動かし続けて汗をかくことを目的として運動です。

もともと"エアロビクス"は"有酸素運動"と意味があります。そして、有酸素運動にエアロビクスダンスだけではなく、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水中ウォーキングなど様々な持久力運動があります。

エアロビクスダンスやウォーキングなど有酸素運動を定期的に行なっていると、心臓や毛細血管が発達し、動脈が柔軟になり、体内に多くの酸素が運ばれ、酸素を取り入れやすい身体をつくることができます。すると疲れにくい、若々しい身体となります。健康のためにも有酸素運動は最適だといえます。

体内に酸素を取り入れる能力は、思春期の頃にピークになり、60歳ではその60％〜70％に減少するといわれていますが、トレーニングによって増大することと認められています。

そして、有酸素運動はダイエット効果があります。脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とするからです。息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいから。日頃、運動経験の少ない人は１５分程度から始め、徐々に３０分程度の運動が行えるようにしていくと良いです。３０分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

▼ウォーキングダイエット【第10日目】
現在の体重:72.6�s
内容：96分
しかっり11168歩　427キロカロリ消費　距離8.60キロ

ウォーキングには、太りすぎを防ぐ脂肪を燃焼させるダイエット効果があります。そして、ダイエット効果だけなく、美しさを作り出す血行促進効果もあります。さらに、自由自在に動くために必要な筋力や持久力を維持、向上させたり、骨を丈夫にするなど様々な効果が期待できます。ウォーキングは健康と美しさを保つために最適の方法です。

多くの人は美容と健康のために、ウォーキングにもとめるものは脂肪燃焼効果ではないでしょうか？余分な脂肪を落としたいという思いは、誰もが思います。そこで、敵にされるのが「体脂肪」です。

これから先、このブログでは、"ウォーキング・ダイエット"と"美しく痩せる"と"健康"という３つの柱と同時に建てることを目的に情報をお伝えしたいと思います。

まず、体脂肪について考えてみましょう。ウォーキング・ダイエットの第一の目的は、この体脂肪を減らすこと。体脂肪とは何でしょうか？

実は人間が生きていくうえで必要不可欠なのが、"体脂肪"なのです長い歴史の中で、食糧がなくなり絶滅する生物が多い中、人間が生き延びてこれたのは、体脂肪があったからこそです。

現代のように飽食の時代になると、その長所がマイナスに働きます。摂取した栄養分をエネルギーに変えて使い果ててしまわないと、体脂肪となって蓄積されます。健康に悪影響を及ぼすほど過剰に体脂肪を蓄えてしまった状態が"肥満"です。

体脂肪の正体が少し見えました。次回からウォーキング・ダイエットで体脂肪を減らしていくことを考えてみましょう。

▼ウォーキングダイエット【第9日目】
現在の体重:72.6�s
内容：94分
11201歩　395キロカロリ消費　距離8.17キロ

いえい、今日のリバウンドが嘘のようです。今日は順調に体重が減りました。ウォーキングダイエットは凄い！！！やはり、継続することが大切ですね。あとは、全体的な視野で効果をみることも大切な様子。

無理して短期間で痩せようとするのが失敗のもとかもしれません。ちょっとずる焦らずにウォーキングダイエットに挑戦します♪

ウォーキング・ダイエットの歩き方として、少し息がはずむ程度が最も効果的といいます。時には、おなかを凹ます様な深呼吸、腹式呼吸を取り入れています。

通常は、普通の呼吸で、リズミカルに歩いています。腕を大きく振り、歩幅をやや広めにしています。そして、途中、１〜２回複式呼吸をします。複式呼吸は１０回〜１５回を目安にしています。

すると酸素を多く入れる成果、楽になったり、腹筋を使うので、おなかの脂肪も取れるような気がします。

また、ウォーキングダイエットは心肺機能が高まり、運動能力が上がるといった効果もあるとのこと。

明日の楽しく続けるよ！でも天気が最近悪い方大丈夫かな。

▼ウォーキングダイエット【第8日目】
現在の体重:74.6�s
内容：89分
10047歩　6キロカロリ消費　距離7.67キロ

リアウンドか?

少し体重が増えたけれども、体は少し締まった感覚を覚えています。まあー。続けてみます。今回はダイエット効果の高い有酸素運動について調べてみま

血液中には脂肪が流れています。その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して燃焼されることによって肥満にならないで済みます。肥満になってしまうと、つまり身体についた体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されることになります。

そして、血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。ウォーキング・ダイエットは効果のあがる運動といえます。

なぜかというと、脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします。しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、脂肪は燃えてくれません。脂肪が燃え始めるのは運動開始後２０分くらいからとされています。ですから、ジョギングなどで息を切らしてしまう運動よりもウォーキングの方がダイエットに向いています。

日頃、運動経験の少ない人は３０分程度のウォーキングから始め、徐々に３０分程度の運動が行えるようにしていくと良いです３０分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていけるとよいでしょう。個人的１時間から２時間のウォーキングをすると、かなりダイエット効果がある気がします。有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

▼ウォーキングダイエット【第7日目】
現在の体重:73.8�s
内容：114分
12607歩　442キロカロリ消費　距離9.28キロ

ウォーキングダイエットも７日目に入りました。今日はお馴染みの井の頭公園までをウォーキング。井の頭公園でなんやらのイベントがあり、音楽に合わせてウォーキングダイエットをしてきました。

今日は、休憩無しに114分歩きました。だいぶ慣れたのか、疲れ方が小さくなり、つい続けて歩いてしまいました。歩数系も"しっかり12607歩"を表示しているます。

天気の悪い日、仕事で忙しい日は抜きにして、７日間ウォーキングダイエットしました。体重も比較的順調に落ちています。効果あり。ちょっとずつ、ちょっとずつ落ちています。

体重が減らない時期を迎えることもあるかもしれませんが、いまのところちょっとずつですが、順調に痩せています。

そして、ただ痩せているのではく、体脂肪を燃焼させている気がします。体重とは別に、身体がすっきりした感覚を覚えています。

ウォーキングダイエットはほんと凄い。とくに凄いと思うのは、ジョギングに比べて身体への負担が少ないこと。これなら長く続けられそうです。効果も少しずつ出しながら、継続することがきっと大切なのでしょう。

あっつ、今日は写真を撮るのを忘れました。忘れたというよりは、夢中になってあるいてしまった。歩数計を時折みながら、ウォーキングダイエットしていました。

井の頭公園のイベント摂りたかったなーーー。

明日は、ちょっと天気が悪いとの予報。できたらまた明日来たい！楽しいウォーキングができるような天気になってね♪

▼ウォーキングダイエット【第6日目】
現在の体重:74.0�s
内容：93分（途中5分間休憩）
10097歩　364キロカロリ消費　距離7.55キロ

オムロンの歩数計なかなか良いです。表示の切り替えで色々なデータが分かります。"しっかり歩いた距離"が表示され、効果のあるウォーキングのみのデータが分かります。ダイエット効果を見るにも適していそう！家の中を歩いたような１歩とは区別して表示ができます。

ウォーキングダイエットも第6日目になりました。徐々にですが体重が落ち痩せていくのが嬉しい。まったく体重に変化しないとモチベーションも保ちづらいですが、200グラムでも、300グラムでも痩せていると、「やった！」という気持ちになります。

この気持ちが次ぎへのウォーキングに繋がります。歩き方もだいぶ板についてきたと、自分で勝手に思っています。ペースもわかってきました。

ダイエットウォーキングの記事を見ていると、3000歩が適当だの、10000歩が良いだの色々な見方や考え方がありそう。

私の場合はとりあえず時間のあるときは、10000歩を目安に頑張っていきたいと思います。

それにしてもウォーキングは気分爽快です。ジョギングの様な疲れが残らないのが良いです。家に帰ってきても、ちょっと休憩すれば、また動ける。日常の生活の中で無理なく続けられるのが良いです。

さら、明日は何処まで歩こうかな？考えると楽しくなりますよ♪お天気は大丈夫かな。

季節は秋、暑くもなく寒くもなくウォーキングに最適です。あとはダイエット効果がでるまでとりあえず続けてみること。まずは、あと４キロ痩せるぞ♪

ウォーキングダイエットを始めました。昔からジョギングをするは比較的好きなほうでした。汗をかくのが快感でした。

若い時はウォーキングしている人をみて、「あれじゃ、あまり運動にならないのでは・・？」と思っていました。

でも、私もそれなりの年になり、運動するのもちょっと辛い。昔好きなジョギングも少し無理になりました。

一歩、メタボリック症候群か？最近肥満がさらに気になりました。フスタイルよりも健康的に問題がおきそうな太り方。ヤバイ・・

そして、はじめたのがウォーキングダイエットです。初日１時間、そして２日目は２時間歩いて見ました。すると、感覚ですが効果があるのがはっきり分かったんです。

体重計にのってキチンと効果があったのを確認、やはり歩くというのは健康にも良いし、ダイエット効果抜群なのですね。ウォーキングダイエットの凄さを身に染みてわかりました。

そして、ウォーキングダイエットの良い点は、楽しいこと。街中や近所の風景を眺めながら歩くことの楽しさを始めて知りました。

普段気がつかないことって結構あるものですね。こんなところにお店があったの？これって何？など新発見ばありです。

そんなウォーキングダイエットを日記の意味でブログにしていこうと思いました。自分のためにもしっかりと記録を残してモチベーションを保っていこうと思います。

最近は、歩数計も買って、ウォーキング生活をさらにエンジョイし始めました。また、色々調べると正しい歩き方やダイエット効果のでる歩き方などウォーキングに関することも奥が深いですよね。

ウォーキングダイエットの効果、成果、普段感じたことなどを記事にしていきます。頑張るぞ♪

これ買っちゃいました。本日のウォーキングダイエットの効果の記事から、データが細かくなりました。それはこいつのお陰です。

▼OMRON（オムロン）
ヘルスカウンタ（歩数計）
『Walking Style』
HJ-710IT

パソコンで目標設定する、インターネットで情報を得る「ネットワーク管理型」の歩数計です。健康づくりのためのウォーキングダイエットに最適。効果や成果を知ることでより効果的に持続させることができます。

また、歩いたデータをパソコンに取り込んで、日々の記録や目標達成度、ダイエット効果や成果をチェックできる優れもの。新しいスタイルの健康管理を、ネットワークで楽しめます。

▼ウォーキング管理ソフトで、ダイエット効果と成果がわかる

付属のCD-ROMと専用USBケーブルを使って、 歩数計のデータをパソコンに転送。目標を持ってウォーキングが続けられます。日間・週間・月間・年間、累計の歩数（しっかり歩数含む）、しっかり歩行時間、消費カロリー、歩行距離、脂肪燃焼量がわかります。

▼加速度センサがフリー装着を実現
高性能加速度センサを2軸に配置。ポケットでもかばんの中でも首からさげても、場所を選ばず自由なスタイルで正しく測れます。

◇本体質量：約37g
◇外形寸法：幅47×高さ73×奥行き16mm

ウォーキングダイエットが楽しめるアイテムですよ♪